La restaurant
Alege proteine la grătar sau la cuptor în locul celor pane sau prăjite. Cere sosurile separat, ca să controlezi cantitatea de zahăr sau amidon ascuns din ele. Sari peste coșul de pâine de la începutul mesei și limitează porția de orez, cartofi sau paste la un sfert din farfurie. Evită băuturile răcoritoare îndulcite — apa sau apa minerală sunt alegeri sigure.
La fast-food, alege un meniu fără chiflă, sau cere-o scoasă, și preferă salata în locul cartofilor prăjiți. La un bufet cu platou variat, construiește-ți farfuria în aceeași ordine ca acasă: legume și proteină întâi, carbohidrați ultimii, în cantitate mică. Dacă vrei desert, împarte-l cu cineva sau alege fructe proaspete în locul prăjiturii. La restaurantele cu bucătărie asiatică, atenție la orezul lipicios și la sosurile dulci-acrișoare — cere sosul de soia simplu, fără glazură.