Cum folosești AmVoie

Fiecare ingredient are, pentru fiecare afecțiune, unul din patru verdicte:

• PermisPoți consuma. Fără restricții legate de afecțiune, în cadrul unei alimentații echilibrate.
• ModerațieCu atenție la porție. Poți consuma, dar cantitatea contează. Urmărește porțiile și frecvența.
• De evitatLimitează cât poți. Nu e interzis, dar fiecare porție lucrează împotriva ta. Caută înlocuitori.
• INTERZISDeloc, inclusiv urme. Nu există cantitate mică sigură. Include contaminarea încrucișată și urmele din produse procesate.

„De evitat” și „interzis” nu înseamnă același lucru. De evitat înseamnă limitează. Interzis înseamnă zero, inclusiv urme — și apare doar la boala celiacă. De aceea arată diferit: alt cuvânt, altă culoare, altă formă.

Unele ingrediente au, sub verdict, o notă proprie care spune de ce. Citește-o: acolo e diferența dintre „cu moderație” la un aliment și la altul.

Verdictul e pentru afecțiune, nu pentru tine personal. Dacă ai mai multe afecțiuni sau urmezi un tratament, întreabă medicul sau nutriționistul.

Pe prima pagină, scrie un ingredient în căsuța „Am voie să mănânc …?”. Vezi verdictul pentru fiecare afecțiune, unul lângă altul. Nu contează diacriticele: „branza” găsește și „brânză”.

Dacă un ingredient nu apare, nu înseamnă că e sigur — înseamnă că nu e încă în listă. Până atunci, întreabă medicul sau nutriționistul.

Sus, pe roșu, sunt avertismentele care trebuie citite înainte de orice. Dedesubt, toate ingredientele: alege un verdict din benzi ca să le vezi doar pe acelea, sau caută unul anume. Atinge un ingredient ca să vezi nota lui și, unde există, cu ce îl poți înlocui.

Mai jos găsești patru rețete gratuite, câte una pentru fiecare masă a zilei, întregi, fără cont — și ghiduri pentru situații de zi cu zi, ca masa la restaurant.

Cu abonament, planul se deschide direct pe ziua ta. Îl găsești oricând în antet, la „Planul meu”. Fiecare masă are rețeta ei, cu o notă care spune de ce funcționează pentru afecțiunea ta.

Zilele se numără de la miezul nopții. Dacă plătești până la 12:00, prima zi e azi; după 12:00, prima zi e mâine, iar restul zilei de azi îl primești pe deasupra. După ultima zi, planul se reia de la ziua 1, cât ține abonamentul. Dacă îl prelungești, numărătoarea continuă — nu o ia de la capăt.

Din pagina planului, „Lista de ingrediente pentru zilele următoare” adună tot ce-ți trebuie pentru 1 până la 7 zile, de azi încolo. Alegi câte zile, apoi cum o vezi:

• Pe categorii — legume, fructe, lactate, carne… cum e așezat magazinul. Așa se deschide.
• Toate, alfabetic — fiecare ingredient o singură dată.
• Pe zile — ce-ți trebuie în fiecare zi, dacă faci cumpărături mai des.

La fiecare ingredient vezi întâi totalul, de exemplu „Lămâie — 2 ¾ bucăți + 4 linguri de zeamă”, iar dedesubt din ce rețete și din ce zile vine. Se adună doar ce are aceeași unitate: lămâile cu lămâile, lingurile de zeamă cu lingurile de zeamă. Ce nu e o cantitate („după gust”) rămâne scris ca atare. Condimentele și uleiul de măsline apar doar cu numele — ajunge să știi că trebuie să le ai în casă.

Totalul e pentru rețete gătite întregi. Unele sunt pentru mai multe porții: lângă cantitate scrie câte, ca să știi cât cumperi dacă gătești doar pentru tine.

Ia lista cu tine. „Trimite” o deschide în meniul telefonului — WhatsApp, Notițe, email; „Copiază lista” o pune ca text, de lipit oriunde; „Salvează ca PDF” o pregătește de printat sau de păstrat. Lista iese așezată exact cum o vezi pe ecran, doar cu numele și totalul, fără afecțiune — o poți da oricui face cumpărăturile.

Ca aplicație. Pe Android, în Chrome, bara „AmVoie ca aplicație” de sub antet are butonul „Instalează”. Pe iPhone, în Safari: Partajează → Adaugă pe ecranul principal → Adaugă.

Meniul zilei. Cu abonament, în contul tău, la „Meniul zilei pe telefon”, apasă „Pornește”. În fiecare dimineață primești ce mănânci azi după plan — doar numele meselor, fără afecțiune, fiindcă ecranul blocat îl vede oricine. Atinge notificarea ca să deschizi planul.

Dacă notificările nu merg:

• pe iPhone, merg doar din aplicația instalată pe ecran, nu din Safari;
• pornește-le din același browser din care ai instalat aplicația — o aplicație instalată din Edge, de exemplu, le preia și pe cele din Chrome;
• dacă notificarea apare, dar la atingere nu se întâmplă nimic, verifică dacă ai pe telefon o aplicație care filtrează notificările și pune browserul printre excepțiile ei.

O rețetă nu-ți place, un ingredient lipsește sau ceva nu e clar? Din cont, la „Propune ceva”, ne scrii direct. Citim tot.

Înainte să schimbi ceva important în alimentație — o rețetă cu alta, o porție, un aliment — întreabă medicul sau nutriționistul. AmVoie dă informație generală, nu un plan făcut pentru tine.